白湯と常温水、結局どっちを飲めばいいの？

健康や美容のために水分補給を心がけている方は多いですよね。

でも、「白湯と常温水、どっちを飲むのが体にいいんだろう」と迷ったことはありませんか。

朝起きたときの一杯、食事のとき、寝る前のタイミング…。

せっかく飲むなら、自分の体に合った方法で飲みたいですよね。

実は、白湯と常温水には明確な違いがあり、それぞれにメリットとデメリットがあるんです。

この記事では、白湯と常温水の違いから、体質や目的に合わせた選び方、効果的な飲み方まで詳しく解説していきます。

あなたにぴったりの水分補給方法が見つかるはずですよ。

白湯と常温水の違いって何？

まずは白湯と常温水の基本的な違いを理解しておきましょう。

この違いを知ることが、どちらを選ぶべきかを判断する第一歩になります。

白湯とは

白湯とは、水を一度沸騰させてから40℃〜50℃程度まで冷ました飲み物のことです。

体温に近い温度に調整されているのが特徴で、内臓を温める効果が期待できます。

水道水を使う場合は、残留塩素や不純物を除去するために10分以上沸騰させることが推奨されていますよ。

ミネラルウォーターの場合は、不純物が少ないため短時間の加熱でも作れます。

常温水とは

常温水とは、冷蔵庫で冷やしていない、室温と同じ温度の水のことです。

一般的に15℃〜25℃程度の温度帯を指します。

体温よりも低い温度であるため、白湯のように内臓を温める効果は期待できません。

しかし、冷水よりも体に負担をかけずに水分補給ができるという利点があります。

お湯との違いも押さえておこう

白湯とお湯を混同している方もいるかもしれませんね。

お湯は沸騰したばかりの高温の水で、そのまま飲むと火傷の危険があります。

白湯は一度沸騰させた後、飲みやすい温度まで冷ましたものなので、この点が大きく異なります。

白湯のメリット・デメリット

では、白湯にはどんなメリットとデメリットがあるのでしょうか。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

白湯のメリット

内臓を温めて消化機能を促進する

白湯を飲むと、胃や腸などの内臓が温まります。

内臓の温度が上がると、消化酵素の働きが活発になり、食べ物の消化や吸収がスムーズになるんですよ。

朝食前に白湯を飲むことで、これから摂る食事の消化を助ける準備ができます。

基礎代謝が上がりダイエット効果が期待できる

体温が1℃上がると、基礎代謝は約12〜13%上昇すると言われています。

白湯を飲んで体を温めることで、基礎代謝が向上し、脂肪が燃えやすい体質に近づけるんです。

ダイエット中の方にとっては嬉しい効果ですよね。

冷え性の改善に役立つ

手足の冷えに悩んでいる方は多いのではないでしょうか。

白湯は体の内側から温めてくれるため、血流が改善され、末端まで温かい血液が巡りやすくなります。

特に冷え性の方には、常温水よりも白湯が向いていますよ。

デトックス効果が期待できる

白湯を飲むことで、血液の循環が良くなり、老廃物が排出されやすくなります。

また、内臓が温まることで腸の蠕動運動が活発化し、便秘解消にもつながるんです。

体内の不要なものを外に出すデトックス効果は、美肌づくりにも関係してきます。

美肌効果が期待できる

血流が良くなると、肌に必要な栄養や酸素が届きやすくなります。

顔色が明るくなったり、肌のターンオーバーが整ったりする効果が期待できるんですよ。

また、老廃物が排出されることで、ニキビや肌荒れの予防にも役立ちます。

免疫力アップが期待できる

体温が上がると、免疫細胞の働きが活性化されます。

白湯を継続的に飲むことで平均体温が上昇し、風邪をひきにくい体づくりにつながるんです。

季節の変わり目など、体調を崩しやすい時期には特におすすめですよ。

胃に負担をかけずに水分補給ができる

冷たい水は胃腸に刺激を与えすぎることがありますが、白湯は体温に近いため負担が少ないです。

胃腸が弱い方や、朝起きたばかりで胃が敏感な状態のときでも安心して飲めます。

白湯のデメリット

飲み過ぎると腎臓に負担がかかる

適量であれば問題ありませんが、過剰に飲むと腎臓がフル稼働して疲れてしまいます。

腎臓は体内の水分バランスを調整する重要な臓器なので、負担をかけすぎないことが大切です。

飲み過ぎると下痢になる可能性がある

白湯は腸の動きを活発にするため、飲み過ぎると下痢を引き起こすことがあります。

特にお腹が緩くなりやすい体質の方は、飲む量に注意が必要ですよ。

飲み過ぎるとむくみの原因になる

水分を過剰に摂取すると、体内に余分な水分が溜まってむくみやすくなります。

特に腎機能が低下している方や、もともとむくみやすい体質の方は、飲む量を守りましょう。

飲み過ぎると消化の妨げになることも

食事中に大量の白湯を飲むと、胃液が薄まって消化酵素の働きが弱まる可能性があります。

少量ずつゆっくり飲むことが、このデメリットを避けるポイントです。

常温水のメリット・デメリット

次に、常温水のメリットとデメリットを見ていきましょう。

白湯とは異なる特徴があるんですよ。

常温水のメリット

吸収が早く水分補給に最適

常温水は体温との温度差が白湯よりも大きいため、体が水分として認識しやすく吸収が早いです。

運動後や喉が渇いたときなど、素早く水分補給したい場面では常温水が向いています。

胃腸に適度な刺激を与えられる

常温水は冷水ほど刺激が強くありませんが、白湯よりは低い温度です。

この適度な刺激が胃腸の活動を促し、便秘解消に役立つこともあります。

手軽に飲める

白湯のように沸かして冷ます手間がかからないのは、常温水の大きなメリットですよね。

忙しい朝や外出先でも、気軽に水分補給できます。

胃に負担をかけにくい

冷水は胃を急激に冷やして負担をかけますが、常温水は胃に優しく吸収されます。

白湯ほど温める効果はありませんが、体への負担は少ないです。

薬の服用に適している

薬を飲むときには、常温水が推奨されることが多いです。

白湯や冷水では薬の成分に影響を与える可能性がありますが、常温水はその心配が少ないんですよ。

常温水のデメリット

体を温める効果は期待できない

常温水は体温よりも低い温度なので、白湯のように内臓を温める効果はありません。

冷え性の方や、体を温めたい方には物足りないかもしれませんね。

基礎代謝への影響は少ない

体温を上げる効果がないため、基礎代謝の向上も期待しにくいです。

ダイエット目的で飲む場合は、白湯の方が効果的と言えるでしょう。

菌が繁殖しやすい温度帯

常温は細菌が繁殖しやすい温度帯でもあります。

開封後の水を常温で長時間放置すると、衛生面でのリスクが高まるので注意が必要ですよ。

結局、白湯と常温水どっちを選べばいいの？

ここまで両者のメリット・デメリットを見てきましたが、結局どちらを選べばいいのでしょうか。

実は、答えは「あなたの体質や目的による」なんです。

白湯がおすすめの人

冷え性の人

手足が冷えやすい、お腹が冷えやすいという方には、断然白湯がおすすめです。

体の内側から温めることで、冷え性の改善が期待できますよ。

ダイエット中の人

基礎代謝を上げて脂肪を燃やしやすい体づくりをしたい方は、白湯を選びましょう。

毎日続けることで、痩せやすい体質に近づけます。

便秘に悩んでいる人

腸の動きを活発にしたい方には、白湯が効果的です。

特に朝の白湯は、便秘解消に役立つと言われていますよ。

胃腸が弱い人

冷たいものが苦手、胃もたれしやすいという方は、胃に優しい白湯を選びましょう。

体温に近い温度なので、負担が少ないんです。

美肌を目指している人

血行を良くして肌のターンオーバーを整えたい方には、白湯がぴったりです。

デトックス効果で肌トラブルの予防にもつながります。

常温水がおすすめの人

素早く水分補給したい人

運動後や喉が渇いたときなど、すぐに水分を補給したい場面では常温水が向いています。

吸収が早いので、効率的に水分補給できますよ。

忙しくて白湯を作る時間がない人

朝の準備で忙しい、外出先で飲みたいという方には、手軽な常温水がおすすめです。

継続しやすさも大切なポイントですよね。

薬を服用する必要がある人

薬を飲むときには、基本的に常温水が推奨されます。

白湯だと温度が高すぎて薬の成分に影響する可能性があるんです。

胃腸の刺激を適度に求めている人

便秘がちだけど冷水は避けたい、という方には常温水が良い選択肢になります。

白湯よりも適度な刺激で腸の活動を促せます。

両方を使い分けるのが最適

実は、白湯と常温水のどちらか一方に固執する必要はありません。

状況や目的に応じて使い分けるのが、最も賢い方法なんですよ。

例えば、朝起きたときと寝る前は体を温める白湯を飲み、日中の水分補給は手軽な常温水にする。

夏場は常温水を中心にして、冬場は白湯を多めにするといった季節による調整も効果的です。

自分の体調や生活リズムに合わせて、柔軟に選んでいきましょう。

白湯の正しい作り方

白湯を飲もうと決めた方のために、正しい作り方をご紹介します。

作り方によって効果も変わってくるので、しっかり押さえておきましょう。

水道水から作る場合

水道水には残留塩素やトリハロメタンなどの不純物が含まれています。

これらを除去するために、やかんで水を沸騰させ、蓋を開けたまま10分以上沸騰を続けましょう。

その後、火を止めて自然に50℃前後まで冷めるのを待ちます。

時間がかかりますが、不純物をしっかり取り除くためには大切な工程ですよ。

ミネラルウォーターから作る場合

ミネラルウォーターは不純物が少ないため、長時間沸騰させる必要はありません。

電気ポットや電子レンジで50℃前後に温めれば完成です。

電子レンジの場合は、コップ1杯(約200ml)を1分30秒〜2分程度加熱すると良いでしょう。

加熱しすぎないよう、様子を見ながら調整してくださいね。

理想的な温度は50℃前後

白湯の理想的な温度は、40℃〜50℃程度です。

熱すぎると飲みにくく、火傷の危険もあります。

逆に温度が低すぎると、内臓を温める効果が弱まってしまうんです。

体温よりも少し温かいと感じる程度が、ちょうど良い目安ですよ。

アーユルヴェーダ式の作り方も参考に

白湯の起源とされるインドの伝統医学アーユルヴェーダでは、火を使って沸騰させることが重視されています。

電気ケトルやIHではなく、ガスコンロややかんで火を使うことで、水・火・風の3つの要素が調和すると考えられているんです。

時間があるときは、この伝統的な方法を試してみるのも良いでしょう。

白湯を飲むベストなタイミングはいつ？

白湯の効果を最大限に引き出すには、飲むタイミングも重要です。

いつ飲むのが効果的か、具体的に見ていきましょう。

朝起きてすぐ

白湯を飲む最も効果的なタイミングは、朝起きてすぐです。

睡眠中に失われた水分を補給しながら、冷えた内臓を温めることができます。

朝食の30分ほど前に、コップ1杯の白湯をゆっくり飲みましょう。

1日の代謝をスムーズにスタートさせる効果が期待できますよ。

飲むときは、15分くらいかけて少しずつすするように飲むのがポイントです。

一気に飲むと胃液が薄まってしまうので注意してくださいね。

食事の30分前

食事の前に白湯を飲むと、胃腸が温まって消化の準備が整います。

食べ物の栄養を効率よく吸収できるようになるんです。

ただし、食事の直前や食事中に大量に飲むのは避けましょう。

胃液が薄まって消化力が落ちる可能性があります。

就寝の30分〜1時間前

寝る前の白湯も効果的なタイミングです。

体を内側から温めることで、リラックス効果が得られ、質の良い睡眠につながります。

副交感神経が優位になり、自然と眠りにつきやすくなるんですよ。

ただし、寝る直前に飲むと、夜中にトイレで目が覚めてしまうことがあります。

就寝の30分〜1時間前を目安にしましょう。

日中の水分補給時

朝と夜だけでなく、日中の水分補給も白湯に置き換えてみましょう。

デスクワーク中や家事の合間に、コップ1杯の白湯を飲むことで、常に内臓を温めた状態を保てます。

緊張やストレスを感じているときにも、白湯はリラックス効果をもたらしてくれますよ。

白湯を飲む際の注意点と適量

白湯には多くのメリットがありますが、飲み方を間違えると逆効果になることもあります。

注意点をしっかり押さえておきましょう。

1日の適量は600ml〜800ml

白湯の1日の推奨摂取量は、600ml〜800ml程度です。

コップ1杯を約150ml〜200mlとすると、1日3〜4杯が目安になります。

これ以上飲むと、腎臓への負担やむくみ、下痢などのデメリットが出る可能性があるんです。

適量を守ることが、白湯の効果を最大化する秘訣ですよ。

一度に飲む量はコップ1杯まで

一度にたくさん飲むのではなく、コップ1杯程度を数回に分けて飲むようにしましょう。

一気に飲むと胃液が薄まり、消化や吸収の妨げになってしまいます。

15分くらいかけて、ゆっくりすするように飲むのが理想的です。

むくみやすい人は医師に相談を

もともとむくみやすい体質の方や、腎臓に疾患がある方は、白湯の量に注意が必要です。

自己判断で飲み始める前に、かかりつけの医師に相談することをおすすめします。

人によって適切な水分量は異なるので、専門家のアドバイスを受けましょう。

体質や季節に合わせて調整する

中医学や薬膳の考え方では、人の体質や季節、生活環境によって最適な飲み方が変わるとされています。

冬場は白湯を多めに、夏場は常温水を取り入れるなど、柔軟に調整するのが良いでしょう。

自分の体の声に耳を傾けて、心地よいと感じる飲み方を見つけてくださいね。

飲み始めは様子を見ながら

白湯を初めて飲む方は、まず少量から始めて体の反応を確認しましょう。

人によっては、お腹が緩くなったり、トイレが近くなったりすることがあります。

徐々に量を増やしていき、自分に合った適量を見つけることが大切ですよ。

まとめ：あなたに合った水分補給で健康な体づくりを

白湯と常温水、どちらを選ぶべきかは、あなたの体質や目的によって変わります。

冷え性やダイエット、美肌を目指すなら白湯がおすすめです。

一方で、素早い水分補給や手軽さを求めるなら、常温水が適しています。

大切なのは、どちらか一方に固執するのではなく、状況に応じて使い分けることなんです。

朝起きたときは体を温める白湯を飲み、日中は手軽な常温水で水分補給する。

こんな風に柔軟に取り入れることで、より効果的な健康習慣が作れますよ。

白湯を飲む場合は、1日600ml〜800mlの適量を守り、朝起きてすぐと就寝前のタイミングを意識しましょう。

ゆっくり時間をかけて飲むこと、一度に大量に飲まないことも忘れないでくださいね。

あなたの体と向き合いながら、自分に合った水分補給方法を見つけてください。

毎日の小さな習慣が、健康で美しい体づくりにつながっていきます。

今日から早速、白湯や常温水を取り入れて、体の変化を楽しんでみましょう。