「水をたくさん飲むと太るのでは？」と思っていませんか。

水そのものにカロリーはなく、適切な飲み方をすることで基礎代謝を高め、老廃物の排出を助け、健康的なダイエットをサポートします。

ここでは水ダイエットの正しいやり方と注意点を紹介します。

水ダイエットの基本を理解しよう

水太りはむくみであり、脂肪ではない

「水太り」とは体内の水分量が一時的に増えて手足や顔がむくんだ状態のことで、水を飲んだだけで脂肪が増えるわけではありません。

むくみは塩分の摂り過ぎや運動不足などが原因で起こり、一過性のものです。

なぜ水がダイエットに役立つのか

十分な水分補給は血流を促進し、代謝を上げ、老廃物の排出を助けます。また、糖分の多い飲み物を水に置き換えることで摂取カロリーを減らせます。

さらに、食事の前に水を飲むと満腹感が得られ、食べ過ぎを防ぎやすくなります。

水ダイエットの正しいやり方

こまめに常温の水を飲む

一度に大量の水を飲むと体に負担がかかるため、コップ1杯（150〜200mL）をこまめに飲むのが理想です。

冷たい水は体を冷やして代謝を下げることがあるので、常温か白湯を選びましょう。

食前の水で食欲を抑える

食事の30分前に水を1杯飲むと、胃が膨らみ満腹感を促すため、食事量を自然と抑えられます。朝起きた直後や入浴後に水分を補給するのも代謝アップに効果的です。

運動やバランスの良い食事と組み合わせる

水ダイエットは水を飲むだけで痩せる方法ではありません。ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの適度な運動を組み合わせると代謝が上がり、カリウムを含む野菜や果物、海藻を積極的に摂ることで余分な塩分や水分の排出を促します。

水の質にもこだわろう

安全でおいしい水を選ぶことも大切です。ウォーターサーバーならいつでも冷水や温水を利用でき、白湯や常温の水を手軽に準備できるため、自然と水分補給の回数が増えます。

水道水を浄水したり、ミネラルバランスの良い天然水を選ぶのも良いでしょう。

水ダイエットの注意点

塩分やカフェインの摂りすぎに気をつける

塩分やカフェインを摂りすぎると体が水分をため込みやすくなり、むくみにつながります。

食事の味付けを薄めにし、コーヒーやお酒の飲み過ぎを避けましょう。

飲みすぎは逆効果

水を短時間に大量に飲むと体内の電解質バランスが崩れ、かえってむくみやすくなります。一日の目安として体重×30mL程度を目標に、無理なく分散して飲みましょう。

まとめ：水ダイエットで健康的に痩せる習慣を

水ダイエットは、水分補給の仕方を工夫することで満腹感を高め、代謝や老廃物排出をサポートする健康的なダイエット法です。

水太りの正体はむくみであり、水そのものに脂肪を増やす要素はありません。

常温の水をこまめに飲み、食事の前に一杯飲む習慣をつけ、運動や栄養バランスの良い食事と組み合わせることで、無理なく体調を整えながらダイエット効果を感じられるでしょう。