スポーツドリンクを「おいしく・安全に」楽しむ基本

ウォーターサーバーの強みは、すぐに冷水と温水が使えることです。

粉末や自作レシピの溶解が速く、狙った温度に素早く仕上げられます。

ただし安全面では、金属容器への長時間保管や、サーバー本体に水以外を入れる行為は避けるのが鉄則です。

この章では、濃度の目安から衛生ルールまで、最初に押さえるべきポイントを整理します。

濃度の目安と種類：アイソトニック／ハイポトニック

スポーツドリンクの糖質濃度は3〜8％、食塩は0.1〜0.2％が目安です。

数字で言い換えると、1リットルあたり砂糖30〜80g、食塩1〜2gの範囲に収めるイメージです。

運動前や長時間の持久運動では4〜6％のアイソトニックがエネルギー補給に向きます。

汗が多くて吸収を速めたい場面は3〜4％のハイポトニックにすると、胃もたれを起こしにくくなりますよ。

体調不良や脱水時に使う経口補水液は、スポーツドリンクより塩分が高く糖質は低めです。

用途が違うので、混同せず使い分けましょう。

ウォーターサーバー活用レシピ：1Lの黄金バランス

以下は「作りやすく失敗しにくい」実用レシピです。

キッチン秤があればグラム計量を基本にしましょう。

砂糖の代わりに蜂蜜でも作れますが、糖濃度が上がりやすいので量に注意です。

レシピA（吸収重視・ハイポトニック）

水（冷水）900mLに、砂糖40g、食塩1.2gを溶かし、レモン果汁大さじ1を加えます。

最後に氷を加えて1,000mLに調整します。

糖質約4％、食塩約0.12％の目安になり、夏場の部活やジョグに使いやすいバランスです。

レシピB（エネルギー重視・アイソトニック）

水700mLに、砂糖60g、食塩1.5gを入れ、まずサーバーの温水100mLでよく溶かします。

冷水と氷で最終1,000mLに調整します。

糖質約6％、食塩約0.15％で、ゲーム前後や長めのトレーニングに向きます。

溶かし方のコツ（温水→冷水→氷）

粉末や砂糖は少量の温水で先に溶かすとダマになりにくいです。

その後で冷水と氷で狙いの温度に落とすと、口当たりが良くなります。

水質は軟水のほうが風味がすっきりし、粉末の溶解もスムーズですよ。

運動前・中・後の飲み方ガイド

運動30分前にコップ1〜2杯を下準備として補給しておきます。

運動中は10〜20分（または20〜30分）ごとに、コップ半分〜1杯（100〜200mL）を目安にこまめに飲みます。

運動後は汗で減った体重の120〜150％を目安に、数回に分けてゆっくり戻します。

体重変化がわからない場合は、尿色が濃い黄〜茶に傾く前にこまめに飲むのがコツです。

子どもや高齢者は一度に量を飲みにくいので、回数を増やして調整しましょう。

容器選びと衛生管理：金属容器の落とし穴

スポーツドリンクは弱酸性のため、キズや劣化のある金属容器に長時間入れると金属が溶け出す恐れがあります。

実際に、金属製水筒ややかんで酸性飲料を保管し、銅が溶出した事例が報告されています。

対策はシンプルで、**プラスチック（耐酸性）かガラス容器**を使い、**当日中（遅くとも翌日まで）に飲み切る**ことです。

口をつけずに注いで飲み、残りは冷蔵保管にしましょう。

金属ボトルを使う場合は、メーカーの使用可否表示と内面コーティングの有無、内部の傷の有無を必ず確認してください。

サーバー機器のルール：本体には水以外NG

ウォーターサーバーのボトルや本体には、**水以外の液体を入れない**のがメーカーの原則です。

糖分や酸を含む液体を通すと、衛生・故障・保証の面で問題が起きやすくなります。

スポーツドリンクは、**コップ・シェイカー・携帯ボトルで作ってそのまま飲む**運用に徹しましょう。

サーバー水は「材料」として使い、機器の内部には決して流さないのが安全です。

FAQ

Q: 濃度はどれくらいがベスト？

一般的には糖質3〜8％、食塩0.1〜0.2％が目安です。

長時間運動や暑熱下では4〜6％、吸収を優先する日は3〜4％に調整してみましょう。

Q: 金属ボトルに入れて大丈夫？

内部に傷や劣化がある金属容器は溶出事故のリスクがあるため推奨しません。

基本は耐酸性のプラスチックかガラス容器を選び、長時間の保管は避けましょう。

Q: いつ、どのくらい飲めばいい？

運動前に準備飲水、運動中は10〜20分（または20〜30分）ごとに100〜200mL、運動後は失った体重の120〜150％を数回に分けて補給するのが目安です。

のどが渇く前に少量ずつがコツですよ。

Q: 自家製はどのくらい日持ちする？

当日中、遅くとも翌日までに飲み切る運用にしてください。

作ったら冷蔵し、口をつけずに注いで使いましょう。

Q: サーバー本体にスポドリを入れてもいい？

絶対に入れないでください。

サーバーは水専用です。

スポドリは容器で作り、機器本体は衛生を保って使いましょう。

まとめ

ウォーターサーバーがあれば、温冷を使い分けて狙いの濃度と温度のスポーツドリンクをすぐ用意できます。

安全に楽しむコツは、糖質3〜8％・食塩0.1〜0.2％の範囲に収め、10〜20分ごとに少量ずつ補給すること。

容器は金属を避け、当日中に飲み切る衛生ルールを徹底し、サーバー本体には水以外を入れない。

この3点を守れば、毎日の運動や暑い季節の水分補給が、もっとおいしく、もっと安心になります。